同胞们，经过本狼自己坚持研究锻炼发现，真正的对下体有好处的锻炼方式是”蹲马步“。大家肯定都知道吃药的坏处了，为什么说“马步”有利于性能力呢，其实很简单。

首先，蹲马步的时候可以促进大腿内侧血循环，最最关键的是，蹲马步的时候是需要“提肛“的，因为蹲下的时候你会觉得大腿很累，所以自然肛门就会收紧，可别小看这个动作，经常提肛强壮会阴，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增进肌肉的张力，所以会对做爱的时候有很大的帮助。
     
     另外我看见论坛有朋友说经常锻炼身体跑步也可以增加这方面的能力，但我觉得更好的方法就是”蹲马步“大部朋友平时上班肯定都没有时间，每天拿10分钟锻炼相当于你在户外锻炼30分钟啊！！！因为很多运动都会不自然的提供肛， 这就是为什么那些运动员、练武术的人在性方面也会持久一些的原因了。

      马步一蹲，因为会很累，很自然你会”提肛“ ，要坚持住，开始每日能蹲个5分钟已经很不错了，我每天坚持练习 ，最近去外面找小姐，试过两次3p(2女一男）那种，十分的爽，不知道是不是锻炼有了效果，反正我以后一定坚持做的了！

另外想问下斑竹大人，我的3P经验也可以在这个版面里发吗？？？

耍心眼

建议楼主每天在抽出点时间跑步，效果也很好的配合蹲马步能让你更持久

zhl1987

多做运动的确对身体有好处，而且还不含任何副作用，比那些药品强太多了

ryan_wdx

同意楼主的马步练习方法，我现在就是每天临睡觉前做30次蹲下蹲上的练习，大腿得到很好的锻炼，只是提肛好像没怎么注意，下次留意一下

这个经验不错啊，记得小学的时候就经常被老师罚马步啊，多做运动比吃什么要都好啊

跑步+马步，貌视这个搭配也不错啊！越锻炼越持久。