标题:
[保健养生]
让男人重振雄风的运动和保养技巧
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作者:
357823122
时间:
2010-3-2 18:22
标题:
让男人重振雄风的运动和保养技巧
发帖不易，期待红心
运动篇
保持男性活力最好的运动,其实是有氧运动和力量运动的结合
有氧我推荐长跑和登山,有很多朋友爱好骑行,我也喜欢,但是不推荐,因为长时间的骑行对前列腺不好
长跑------------长跑可以称为运动之王,最经济,最有效,以前我训练的时候,每个礼拜要跑上70公里,不过现在,大家可以每个礼拜跑上3天,对于以前很少锻炼的朋友,可以慢慢的加时间,从每次20分钟慢慢加,我现在每周跑3次,因为跑太多关节会出问题,我安排在1,3 5,
跑步的最佳时间,早上9点----11点(晨跑其实严格来说,是不科学的,早上9点以前空气的含氧量其实是不够的) 下午5点 晚上7点半之后(饭后至少一小时)
跑前一定做好至少5分钟的热身运动,包括跳跃,下蹲,压腿,伸展,活动关节(非常重要),包括活动膝盖,脚踝
跑的时候两步一吸,两步一呼,对于身体一般的人,最开始不要追求速度,慢一点
长跑的作用,主要是提高心脏和肺的功能,也是提高身体血液循环的运动(活塞运动还不是靠血液),你可以在你身体最舒缓的时候,测试一下你的每分钟心跳次数,长期运动的越慢越好,一般人是60到100,我最慢的时候是45,大家可以测一下,要是太快,说明你真的该锻炼锻炼了
力量训练-------------男性的肌肉可以展现男性的阳刚和健壮,这里我不提健身房的那些训练,因为对于太多人说,没那个时间和精力,这里我介绍一些简单的,实际的好用的训练
俯卧撑----------这个很通俗了,俯卧撑很有效,但是做法有很多，不科学的做法是没有效果的,这里我推荐一下我的做法
"高位俯卧撑"(重点推荐)------准备4个砖头,左右各两块,大概10公分高就行,两手握在上面,两手的宽度大于肩10到20公分(宽于是锻炼胸部)
脚放在半米到1米不等的高度(根据你的锻炼程度定),做的时候全身打直,不要弯曲,身体慢慢下压,直到胸部贴地,才算一个,然后再慢慢提起来,俯卧撑讲究的是高质量,高效率,胡做乱做没有任何作用,高位对于一般人,比较困难,大家做的时候可以10到20个为一组,做的时候尽量慢,每天可以锻炼5到10组,每组间隔1分钟
哑铃--------这个很简单了,锻炼肱三肱二,不会做的直接BAIDU
臂力棒------直接买个50KG力量的吧,或者更重的,做的时候两头弯到一起才算一个,这个东西可以辅助锻炼胸部肌肉,也可以增加你的手臂力,小巧,实惠
引体向上-----------很经典的锻炼,不过难度比较大,相信大家都会做
饮食篇:这个很重要,健身的人都知道,3分靠练,7分靠吃
先介绍一些对锻炼有帮助的饮食:鸡蛋白-------如果你开始锻炼,每天来上几个不成问题吧,不吃黄
牛肉----------高蛋白,含锌高,贵是贵点,想想健壮的蒙古汉子.....
虾--------高蛋白,含锌高
动物肾脏-------对男性功能有一定帮助,不过既然是内脏,还是少吃
牛奶--------每天都应该喝,不过要是能喝酸奶就更好,每天至少250ML,不要喝含乳饮料
鱼肉------高蛋白,低脂肪,我现在宁愿吃这个也不吃猪肉
一些对男人有帮助的蔬菜:韭菜,洋葱,大蒜,姜,西红柿,另外我推荐大家多吃玉米和麦片,因为粗纤维的食物帮助消化和新陈代谢
饮料篇
这里我主要推荐的是茶水,对于想保持身材的男人来说,发胖是很可怕的,推荐几种茶叶
1:蒲洱茶--------帮助新陈代谢,降低血脂,对减肥有帮助,不过此茶有生茶和熟茶之分，生茶多喝易上火.建议喝熟的
2:乌龙茶--------效果同上
3:苦丁茶-------减肥,降脂,清火效果很棒
辅助篇:
这个主要是一些保养和保健
1:推荐大家每天补充"锌"元素,锌是男性性激素合成的重要元素,也是精液的重要组成部分,精液的质量很大部分也取决于它
建议每天补充10毫克,方法:现在药店里有卖"葡萄糖酸锌片",我用的是哈药的,每瓶儿不到20块钱,吃一个多月,每片含锌大概10毫克,
对于运动量大的朋友,建议补充15毫克,也就是1片儿半,对肌肉的增长,激素的合成有帮助
建议在睡前服,服的时候请避免喝牛奶一起服
2C肌的训练(转)
PC肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。
开始
你的计划从这里开始，PC肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼PC肌，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。
益处
PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。
练习PC肌
PC肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，PC肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但PC肌肉练习是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
目标：每天都要完成PC肌练习！
PC肌练习（练习1）
目标:这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是PC肌肉，因此，PC肌肉对男人和女人同样重要。
练习:
就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
长是长了点儿,不过身体是第一本钱,不但是为了提升自己,更是为自己健康着想,
希望大家都能象雄狮一样!!!!
作者:
egtoad
时间:
2010-3-2 19:37
学习了，楼主真的很有才啊，制定一个计划坚持执行
作者:
16371406
时间:
2010-3-2 19:37
谢谢楼主,顶!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
chdick
时间:
2010-3-2 20:26
分开说的在论坛多多少少都见过，难得楼主用心收集，辛苦楼主
作者:
kunshudai
时间:
2010-3-2 20:38
学会了，我平时也是喜欢锻炼！！！！...
作者:
可乐戒了
时间:
2010-3-2 22:05
跑步确实是一项非常好的运动不需要借助什么工具很方便益处多多啊
作者:
k0124
时间:
2010-3-2 22:14
想要健身 坚持真的是最难做到的 总是不停的计划 然后从来没有执行过
作者:
wocaoyai2009
时间:
2010-3-2 22:15
不抽烟！不喝酒！多运动！少打炮！时间长！
作者:
yurensz
时间:
2010-3-2 22:22
学会了，我平时也是喜欢锻炼！！！！...
作者:
jterry
时间:
2010-3-2 22:24
吃真的很重要, 如果有其它疾病, 还得兼顾. 象有痛风的, 肉类和海鲜都要少吃, 就只有蛋白和牛奶了. 牛奶还不是每个人都受得了. 运动是最省钱的, 一边回复做一个回合
作者:
valoon
时间:
2010-3-2 22:24
引用楼主的一句话: 牛奶--------每天都应该喝,不过要是能喝酸奶就更好,每天至少250ML,不要喝含乳饮料
我不明白,前面说到喝奶,但后面又说不要喝含乳饮料,是什么意思?乳不就是奶吗?
作者:
free_5
时间:
2010-3-3 00:25
谢谢楼主了，多运动就好，更不要说又针对性的锻炼了。
作者:
loyse
时间:
2010-3-3 00:39
感谢楼主，受教了。为了自己的性福，要多锻炼，保养
作者:
abc354215
时间:
2010-3-3 00:43
原来可以有这么多的保养方法,真是学到了.谢谢楼主和我们分享
作者:
xjl9394
时间:
2010-3-3 01:09
LZ说得很有道理，也很精辟，跟我总结出来的经验差不多，重在持坚，我时常忘记做PC练习，明天起，一定要时刻提醒自己
作者:
dannywan
时间:
2010-3-3 02:05
看上去好像很麻烦的样子，不知道游泳效果怎么样
作者:
零晨浪人
时间:
2010-3-3 05:18
我认为还是长跑最好，不过在跑的时候最好不要穿内裤，对小弟弟会好点！
作者:
luye12
时间:
2010-3-3 11:19
增强性能力最重要的就是运动，没有足够的运动是不行的
作者:
reseptwolf
时间:
2010-3-3 12:35
楼主很厚道，看了楼主的文章，更坚定了俺以后长跑的决心了。
作者:
magic_mdk
时间:
2010-3-3 14:21
谢谢楼主分享，学习到不少东西了。
现在都在锻炼身体中，感觉力量和耐力训练对男人很重要，哈哈
作者:
guangmingzhengd
时间:
2010-3-3 14:22
锻炼时保持身体健康的最好办法，生命在于运动
作者:
nihao52jk
时间:
2010-3-3 15:34
谢谢楼主提供这些方法，我感觉有些方法实在是太对了
作者:
ljw8230662
时间:
2010-3-3 15:52
值得收藏。道理很全面应该学习学习！谢谢楼主分享！
作者:
liconan
时间:
2010-3-3 16:09
谢谢楼主，写的很详细啊，俯卧撑我一直都在做，不够有的时候不小心容易把脚趾头扭了，囧
作者:
r9zzj
时间:
2010-3-3 16:13
我觉得爬山还是不错的，以后应该坚持，那个什么急的也可以联系一下
作者:
hdwwt007
时间:
2010-3-3 16:32
楼主介绍的很详细呀，学习学习，哈哈，坚持是真理啊
作者:
xuanjc
时间:
2010-3-3 16:34
以前是体育生，大学那阵和女友去开房真是要体力了，
我还会坚持锻炼身体的。要不吃不消哦~
作者:
sun317500
时间:
2010-3-3 16:49
这难道是传说中的日本男优训练守则？！干爸爹！
作者:
chrisbt
时间:
2010-3-3 16:55
不是和缩肛一样的道理吗？不过以前我也试过效果确实不错，但没能坚持，看了贴后又要开始练一下了。谢谢楼主。
作者:
jinneet
时间:
2010-3-3 17:01
运动都是适量的好，而且都是要坚持才有效果的。知道的人很多，但是能坚持做的人不多。
作者:
zhaoyejin
时间:
2010-3-3 17:13
支持lz 健康的锻炼才是治本 用什么药什么的 感觉比较担忧
作者:
13615698977
时间:
2010-3-3 17:14
学习一下
谢谢楼主哦
分享了这么多经验和知识
作者:
pok12
时间:
2010-3-3 20:34
写的很好，基本说到了点子上
还是食补、锻炼效果会好一些
作者:
我叫大色狼
时间:
2010-3-3 20:39
我也想去运动 想去健身房呢，可是因为工作的原因 没有时间去呢。哎可惜，平时有空也就打篮球打乒乓什么的，没什么考究的运动
作者:
diva007
时间:
2010-3-3 20:56
呵呵，楼主好人啊！貌似楼主的方法看起来还是可行的，我会试试的！谢谢楼主的分享
作者:
xuan2fan
时间:
2010-3-4 13:22
楼主说的我有一些在做，有一些还是第一次听说，不过贵在坚持啊
作者:
xtxcdc
时间:
2010-3-4 14:18
好方法！就难得坚持，楼主写得很全面，学习拉
作者:
zffinal
时间:
2010-3-4 15:40
身体是革命的本钱啊，这是真理
准备开始戒烟了
作者:
chenhaichao123
时间:
2010-3-4 16:08
很详细回来是是学习学习看看管用不在弄点简单的就好了
作者:
pacino88yx
时间:
2010-3-4 16:40
锻炼大家都可以做到，但是长期的坚持太难得了。大家都有事做，长期锻炼也不是十分现实，不过值得推广。
作者:
kassfish2519
时间:
2010-3-4 17:01
嗯，加强运动才能使弟弟健康成长啊，找几项试试看
作者:
seesuo
时间:
2010-3-4 17:33
此等养生秘籍 绝对是男士福音，女士的佳讯！强烈支持楼主的强身心得！
作者:
韦小宝他妈
时间:
2010-3-4 17:54
早就想了解这方面的知识了，谢谢老大的指点。。。
作者:
deric_kkm
时间:
2010-3-4 19:32
楼主所言极是，小可补充一点：做爱最重要的肌肉是腿部肌肉群（含臀大肌）和腹肌。
楼主所说的长跑可以锻炼腿部肌群，但力量练习可以加上隔两天分四组做48个深蹲，可以负重，最好是背杠铃或者手拿哑铃（哑铃太轻但好找），但腰背必须挺直防止脊椎损伤，杠铃重量超过100KG最好有人保护。（本人最辉煌时可以背150KG的杠铃轻松完成四组，最大负重200KG）
另外再每天100-200个仰卧起坐，效果很好。
作者:
manray
时间:
2010-3-4 19:43
楼主介绍的都很实用啊 现在确实是保养身体的时候了
作者:
口水鸡
时间:
2010-3-4 19:45
说实话现在真有点力不从心了，看来真的得练一练了，感谢楼主提供的方法！
作者:
allen_li321
时间:
2010-3-4 19:46
不错的片子， 感谢楼主的分享.好好研究一下哦 嘿嘿
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