嘉靖年间，江湖大盗牛某，早年遇异人，授以奇法，年过九十仍身强力壮，不但杀人越货，还要采花贪色，无恶不作，后被捉拿，临刑时监官问曰：“汝年高九十而精力不衰，有何异术”？答曰：“岂不闻土成砖瓦木成炭，千年不朽，皆火力也……”。官府许他献出秘法得不死，后牛某亦改恶从善，享年152岁，无疾而终。其法分两个阶段，于每天早晚在自身的几个穴位上行功按摩。两个阶段是独立的，又是统一的，可以只练第一段，也可两段都练。
现在把第一段功法所用的二种手法介绍如下。
第一种手法：
①每天早上醒来未起床前，及晚上上床未入睡前，枕头尽量放低，两腿自然伸直，两脚分开与肩齐。
②左手握住阴囊，轻轻按握两睾丸、精索和阴茎根，以稍有痛感而又能忍受为度。妇女则左手按摩两乳房。
③右手拇指按压肚脐眼，食指压在中指背上，用中指的指腹沿着肚脐眼到阴茎根的直线上往返按摩7分钟，按摩的速度开始几天可慢一点，以后可逐步增加到每分钟100次左右，一返一复为一次。
这是一个极为重要的手法，这个手法是启动真阳并使之运行的必要手段，又是壮阳强身的要法。
第二种手法：是在练完第一种手法之后，继续平卧床上，双手五指并拢，以肚脐眼为圆心，先用左手按逆时针方向按摩81圈，再用右手按顺时针方向按摩81圈。
这是健脾益胃的要法，有人单用此法就能治好10年的老胃病，平时偶有食滞，用此手法就能立杆见影。
以上两种手法，练一次约需10分钟，如此练15天左右，年老体弱的人，饭量会有所增加，夜尿减少，失眠者睡眠有改善，胃溃疡和慢性肠胃炎患者也大都能够缓解，阳萎患者则需坚持下去，一般要练3个月左右开始见效或痊愈。青壮年人则更加健美，精力充沛，性欲相对提高，单独练一段功一般4个月可取得明显的健身效果，坚持长期锻炼，则可延年益寿，百病消除。
练一段功应注意下列事项：
①第一种手法右手中指用的力要适当，重了会擦伤皮肤，太轻又不起作用。肚脐眼下按摩的部位起些丘疹或厚茧，过几天会脱皮痊愈，这都是正常现象。
②右手的指掌腕肘臂均酸痛不适，只要坚持下去，十天左右就自然适应。
③练到20天左右，正常的男性，不是阳萎患者，每到午夜阴茎勃起，坚挺异常，这时要力戒性交，在50天内宁可遗精也不要性交，但从根本上说还是以保住真阳不使外泄为上。平阳的方法是当阴茎勃起时，排除杂念，闭目内视会阴穴，并放松会阴，几分钟后阴茎就萎软不举，有解除性欲之功。久之刚元阳充盈，身体日益健康，这是习练本功法能否成功即获得益寿健身的关键。
此功的特点是简单有效，花时间少，任何地点均能练功，有兴趣者，不妨一试。
第三种手法：每天早晚盘坐床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用左右两手的指腹，同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处。 涌泉穴是足少阳肾经的起点，按摩这个穴位是滋阴补肾，练五脏六腑，活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰的妙法。
第四种手法：搓耳朵，两手同时搓两耳，体位随意，从上到下全部搓到。以搓红搓热为度，这是一种全息疗法，因为耳朵是身体的缩影，身体的每一部分，在耳朵上都有相对应的穴位。故搓耳朵相当于全身按摩，耳朵上有压痛点，就说明身体与痛点相对应的部位有了病变，发现了压痛点,按摩的时候对压痛点应加力搓摸捏挟，以后痛点消失，身体相对应部位的病变也就痊愈了，这与耳针同理，在耳垂内侧，有个神经衰弱点，神经衰弱患者，一般都能在这个地方找到这个压痛点，挟捏这个压痛点，对提神醒脑，治疗神经衰弱有很好的疗效。按摩或针刺耳光穴和耳中穴，对退感冒高烧和制止呕吐具有独特的功效。
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