浓艳一枝

最近心血来潮，每天6点半早起晨跑，跑40分钟左右。按理说，晨练可以增加活力，一天下来精神饱满。可是一个月下来，午休不说，平时时间也有疲惫感。带着不解去了晨练群，找了位群里指导来请教。他问了我的情况，立刻给我总结了我的错误。受益匪浅。现在向大家分享一下。
晨练确实可以增强体质，促进活力，改善健康，但是需要科学的运动方法。早晨由于植物呼吸一晚，空气中氧气含量相对稀薄，所以不适宜剧烈地大出汗运动，做一些幅度小，活动量小的运动就可以，比如：太极拳，慢跑等。还有场地一定要选择有绿化，空气好的地方进行晨练，一般20分钟的样子就可以结束晨练了，老年人在晨练前，要先做好热身，以免拉伤关节和肌肉。
晚练，这时是人一天中肌肉的速度力量耐力最佳时间。锻炼效果最佳，大量运动不易出现负荷量疲劳状态。所以，应把一天承受的压力和符合全部转化为汗水，既起到排毒作用，又使自己精力发挥到极限。晚练后，再来个热水澡，保证第二天精神百倍。（问晚练练什么？没局限性！打球，跑步，什么都好，只要让自己满满的出一身汗就好！）注：老人晚练酌情运动。

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• 表情 金币 +22 感谢支持尽言楼！ 2014-11-11 00:55

l245876

我们市算是一个重工业发达的城市，家门口就有个3万人的铝厂，所以这个空气吗有点寒掺，还是老老实实在家做个俯卧撑举举哑铃吧。

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• 表情 金币 +2 认真回复，奖励！ 2014-11-11 22:36

巴西卡卡

2楼，有点幽默了，


不过呢，如果是这种情况，出去时间长了，只能死的更快，是老工业基地吧？东三省，还是京津冀，还是云贵川那边啊？

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• 表情 金币 +2 欢迎常来八卦吐槽！ 2014-11-12 09:51

ztbn

个人觉得，其实不论晨练晚练，只要能天天坚持，都能达到目的

dancebrace

有些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

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• 表情 金币 +11 认真回复，奖励！ 2014-11-15 16:27

缚手之力

呵，晨练与晚练，是不是会有蓝天白云呢？我们这晚上窗户都不太敢开，刺鼻的味道，各种化工厂，铝粉厂。唉，早上空气还勉强。就是有点仙境：雾霾！这几天北京开会，真的很感谢习主席，久违的蓝天白天终于出现了几天。可惜，会快结束了，灰天要来了，无奈。没有心情锻炼。哭

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• 表情 金币 +6 认真回复，奖励！ 2014-11-15 16:27

jacklili123

我们也是重工业城市，空气质量很差，晨练的话戴口罩也不安全，雾霾太严重，更不用说晚上了，但是也要选择适合自己的锻炼方式，毕竟我们每天在电脑前的时间太多了，为了将来更好的生活，所以还要选择室内的训练进行，例如：游泳、打球、健身等等，量力而行，而且要把营养跟上，两方面持之以恒才能起到健身的目的。祝愿大家都有一个健康的身体。

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• 表情 金币 +7 认真回复，奖励！ 2014-11-15 16:28

肚谎刈嫉

城市里房子周边都没什么适合大运动量的地方了。。早上都是雾霾。。晚上都是灰。。。除非去郊区要么就是只能憋房子里了。。这健康已经越来越没保障了。。

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• 表情 金币 +3 认真回复，奖励！ 2014-11-18 11:02

wowhotman

我个人也认为锻炼，还是要在下午4点到6点之间，效果比较好。早上毕竟都要工作，而且空气相对不是很好，体力的消耗，对白天的工作有所影响。

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• 表情 金币 +3 认真回复，奖励！ 2014-11-25 10:32

kloogg

其实傍晚的时候做一下运动是最好的。 早上不是不好，只是早上如果比较早的话空气就没有那么好的，尤其是到树林下，那时候还没有太阳，相反氧气被树木吸收，因为还没有可以很好的光合作用呢。 而且早上要上班上课的就不用那么累了啊。 因此建议还是傍晚的时候最好了；出去散步什么都很好的。

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• 表情 金币 +6 认真回复，奖励！ 2014-11-26 10:25